10 Loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu

0
137

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt và rất cần thiết cho bà bầu. Cùng tìm hiểu nhé!

10 loại thực phẩm tốt dành cho bà bầu

1. Trứng

Trứng là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Một quả trứng chỉ chứa 90 calo nhưng lại có tới 12 loại vitamin, nhiều protein và các khoáng chất. Ngoài ra, chứng còn chứa nhiều choline, thúc đẩy sự phát triển trí não của bé, omega 3 cần thiết cho sự phát triển thị lực.

2. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều thành phần tốt nhưng các bà bầu chỉ nên ăn nhiều nhất 0,3kg trong một tuần. Hàm lượng protein trong cá hồi cao, đặc biệt là omega 3 hoàn toàn tốt cho thai phụ. Quan trọng, cá hồi có hàm lượng metyl thủy ngân thấp nên không gây hại với sự phát triển thần kinh của bé.

3. Quả bơ

Các mẹ bầu cần biết rằng trong quả bơ có chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất bao gồm folate, canxi, sắt, đồng, magiê, phốtpho, kali, natri, kẽm mangan và selen. Bơ cũng rất giàu chất chống oxy hoá, có tác dụng ngăn ngừa hình thành các gốc tự do dẫn đến gây ung thư, đục thuỷ tinh thể, lão hóa da, giúp duy trì làn da săn chắc.

4. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,… là sự lựa chọn tốt cho các mẹ bầu. Bởi những loại đậu này rất giàu năng lượng, chất xơ và protein. Khi mang thai, hệ thống tiêu hóa của mẹ bầu chậm lại, thai phụ có nguy cơ mắc bệnh táo bón và trĩ cao. Khi đó, bổ sung chất xơ vào cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa và thuyên giảm bệnh.

10-loai-thuc-pham-tot-nhat-danh-cho-ba-bau-1
Các loại hạt ngũ cốc, trứng, thịt, cá tốt cho bà bầu

5. Cháo bột yến mạch

Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin, vitamin B6. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ ngăn ngừa thiếu sắt, bột yến mạch còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa của bà bầu.

6. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và nhiều dưỡng chất khác trong đó có vitamin E, selenium và các hợp chất thực vật bảo vệ các tế bào. Trong đó, gạo lức, lúa mì nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, yến mạch là nguồn thực phấm rất giàu chất xơ, sắt và vitamin B. Chúng ta đều biết nhóm vitamin B rất quan trọng giúp cho hệ thống thần kinh khỏe mạnh và tạo tiền đề để thai nhi phát triển tốt nhất.

7. Thịt nạc

Khi mang bầu, cơ thể mẹ cần có sự hấp thụ sắt gấp đôi người bình thường. Chính vì vậy khi đang mang bầu nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều sắt hơn để có tác dụng bổ sung lượng sắt cho cơ thể, nếu không cung cấp đủ sắt, thiếu sắt sẽ dẫn tới tình trạng mệt mỏi rất không tốt cho người đang mang thai. Nên ăn các loại thịt, thịt nạc, vì trong thịt nạc có chứa rất nhiều chất sắt giúp hấp thụ dễ dàng.

8. Rau xanh

Các bà bầu nên ăn nhiều rau xanh để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng vitamin và các chất bổ dưỡng cần thiết cho cơ thể và cho cả sự phát triển của thai nhi. Rau bina (rau chân vịt) chứa hàm lượng axit folic và sắt cao. Cải xoăn và cây củ cải cũng là nguồn cung cấp calcium rất tốt. Bạn có thể sử dụng loại rau diếp lá xanh thẫm cho món salad bởi màu lá càng xanh thì càng giàu vitamin.

10-loai-thuc-pham-tot-nhat-danh-cho-ba-bau-2
Rau củ quả luôn là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn của các bà bầu

9. Cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm giàu vitamin A – rất quan trọng cho sự phát triển của xương, răng và đôi mắt thai nhi. Trong củ cà rốt còn chứa vitamin B6, vitamin C và chất xơ rất có lợi cho mẹ bầu. Bà bầu ăn cà rốt thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón thai kỳ.

10. Sữa

Sữa cung cấp canxi và các loại vitamin khác như A, D… Bạn có thể dùng sữa bà bầu hoặc vitamin tổng hợp ngay trước thời gian có em bé từ 2 đến 3 tháng. Lợi ích của nó sẽ giúp cho cơ thể mẹ hoàn thiện hơn về thể chất để sẵn sàng đón nhận thai nhi và đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và thai nhi trong thai kỳ cũng như sức khỏe của mẹ sau sinh và em bé được sinh ra sau này.

11. Nước cam

Một ly nước cam mỗi ngày cung cấp cho bạn những dưỡng chất cần thiết như kali, axit folate, potassium và vitamin C.

Kali có trong nước cam cũng rất tốt trong quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng thể cho bạn. Ngoài ra, nước cam còn là nguồn thực phẩm dồi dào Vitamin C – có tác dụng chống cảm lạnh, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và giúp cho răng cũng như xương em bé khỏe mạnh.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here