Ở tuổi 20, tập thể dục vài lần một tuần và thỉnh thoảng ăn rau là đủ để giữ cho cơ bụng săn chắc và giảm cân.
Ở tuổi 30, định nghĩa về cơ bắp giống như một cặp Yeezys: khó có được, nhưng không hẳn là một giấc mơ viễn vông. Và ở tuổi 40, một người bạn đề cập đến món tráng miệng chia nhỏ, và bạn đang ở trong lãnh thổ của dad bod trước khi bạn biết điều đó.
Thật không may, khi chúng ta già đi, các chất trao đổi chất của chúng ta có xu hướng đi nghỉ mát, ngừng hoạt động và khiến bạn cảm thấy như tăng cân và bụng phệ là những kết luận không thể tránh khỏi.
Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ testosterone của chúng ta có xu hướng giảm khi chúng ta bước sang tuổi trung niên, mang theo các chất trao đổi chất của chúng ta trong quá trình đi xe.
Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy rằng việc bổ sung testosterone chỉ trong thời gian ba tháng đã làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của nam giới lên tới 13%.
Ngay cả khi liệu pháp thay thế testosterone không có trong thẻ, vẫn có nhiều cách để chống lại những thay đổi nội tiết tố thường xảy ra với tuổi trung niên, phục hồi sự trao đổi chất của bạn và mang lại nét cơ bắp đã mất từ lâu của bạn.
Làm theo 40 lời khuyên của chúng tôi dành cho những người đàn ông muốn giảm cân sau tuổi 40 có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng trong thời gian nhanh chóng — và khi bạn đã sẵn sàng biến cơ thể mình thành một cỗ máy đốt cháy chất béo và gầy, hãy thực hiện những cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn là một phần trong thói quen của bạn!
>>>Xem thêm: giảm mỡ lưng và vai
Bắt đầu bữa ăn của bạn với một quả táo
Một quả táo mỗi ngày giúp tăng cân nhanh chóng. Một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 4,5 gam chất xơ – đó là khoảng 12% RDA của nam giới – và có thể là một giải pháp ăn được hiệu quả để chống lại khí khó chịu và chứng đầy hơi khiến bạn phải ngồi ngoài. Vỏ táo có chứa pectin, một loại chất xơ mà nghiên cứu được công bố trên Anaerobe cho thấy có hiệu quả trong việc thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, bao gồm cả lactobacillus và bifidobacteria, có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Táo đỏ cũng chứa nhiều quercetin, một chất phytochemical có thể giúp giảm đau khớp liên quan đến viêm khớp và resveratrol, rất tốt để chống lại mỡ bụng.
Thức dậy sớm hơn
Chim sớm bắt sâu, nhất là khi giảm cân. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Northwestern cho thấy rằng việc đón một chút ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm có tương quan với chỉ số BMI thấp hơn đáng kể khi so sánh với những người đón ánh nắng sau đó. Và tập thể dục sớm cũng có thể giúp bình thường hóa nhịp sinh học của bạn, giúp bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi thúc đẩy trao đổi chất dễ dàng hơn. Thậm chí tốt hơn, nghiên cứu cho thấy rằng những con chim sớm có xu hướng lạc quan hơn và ít căng thẳng hơn so với những con ăn đêm, có khả năng làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, có thể kích hoạt tích trữ mỡ bụng.
Ăn chậm thôi
Những bữa ăn bị nhốt trong xe không có lợi cho sự trao đổi chất của bạn; chậm và ổn định thực sự giành chiến thắng trong cuộc đua, đặc biệt là đối với những người trên 40. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ cho thấy ăn chậm không chỉ làm tăng cảm giác no mà còn có thể giúp điều chỉnh phản ứng nội tiết tố trong ruột của bạn, giúp bạn dễ dàng kiềm chế cảm giác thèm ăn và giữ cho cân không chồng chất.
>>>Xem thêm: cách giảm mỡ lưng và vai
Bơm một ít sắt
Cách đơn giản nhất để giảm cân sau tuổi 40 là thêm một số bài tập tạ vào thói quen của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard đã phát hiện ra rằng chỉ cần tập tạ 20 phút mỗi ngày đã giảm nguy cơ béo bụng của nam giới trong nhiều năm trôi qua, trong khi thực hiện cùng một lượng tim mạch không mang lại lợi ích như vậy. Việc đóng gói trên một số cơ cũng có thể giúp bạn ít bị ngã hơn, giảm nguy cơ gãy xương do suy nhược. Cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn và tận hưởng cơ bắp khỏe mạnh hơn bằng cách bổ sung các loại protein tốt nhất để giảm cân vào thực đơn của bạn.
Tăng số lượng lớn trên nước dùng xương
Spike súp, sinh tố và món hầm với nước hầm xương, và bạn sẽ nhanh chóng nhấm nháp theo cách của mình để có thân hình thon gọn hơn. Nước hầm xương là một nguồn cung cấp glucosamine tốt, có thể giúp tiêu diệt chứng viêm khiến các con số trên quy mô tăng lên hàng năm. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên PLoS One tiết lộ rằng những người trưởng thành trung niên đang vật lộn với cân nặng của họ, những người bổ sung glucosamine vào thói quen của họ đã giảm gần một phần tư dấu hiệu sinh học về chứng viêm trong hệ thống của họ. Nước hầm xương cũng chứa nhiều axit amin có thể giúp sửa chữa niêm mạc của đường tiêu hóa của bạn, tiếp tục giảm viêm và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, có thể thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
