Hãy quên những loại nước trái cây trị giá 15 đô la đó — chứa nhiều đường và thiếu chất xơ — và thay vào đó, hãy tìm đến một trong những loại sinh tố giảm cân tăng cường tiêu hóa, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
>>>Xem thêm: đông hủy mỡ có hiệu quả không
Raspberry Oat Smoothie
“Cá là bạn không biết mình có thể cho yến mạch vào sinh tố. Nghe có vẻ lạ nhưng chúng là một sự bổ sung tuyệt vời — và chúng thực sự lấp đầy. Yến mạch làm cho ly sinh tố của bạn đặc hơn, ngon hơn và ngon miệng hơn. Keri Glassman , MS, RD, CDN, cho biết thức uống pha trộn này sẽ giúp bạn no cho đến giờ ăn trưa.
Công thức sinh tố giảm cân với quả mâm xôi và yến mạch
1 cốc kefir
1 cốc quả mâm xôi đông lạnh
1/4 chén yến mạch cán thô
1 gói sô cô la đen không đường CocoaVia
1 thìa cà phê mật ong (tùy chọn)
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
Sinh tố Apple Spice
“Hãy tưởng tượng bánh táo thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn và bạn có thể uống nó. Đúng, đó là những gì sinh tố này giống như. Nó có tất cả các loại gia vị và hương vị của món tráng miệng táo ngọt nhưng không có thêm đường (ngoại trừ một chút mật ong) hoặc carbs, ”Glassman nói.
Công thức sinh tố giảm cân với táo và sữa chua Hy Lạp
1 quả táo
3/4 cốc sữa chua Hy Lạp
1/4 thìa cà phê quế
1/4 thìa cà phê bạch đậu khấu
1/4 thìa cà phê nhục đậu khấu
3/4 cốc sữa hạnh nhân không đường
1/2 thìa mật ong
1 muỗng bột protein vani
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
>>>Xem thêm: công nghệ giảm mỡ bụng
Sinh tố bơ dứa
“Đây là một loại sinh tố kem thực sự sẽ đáp ứng cơn thèm đường của bạn một cách hoàn toàn tự nhiên! Trái bơ trong món sinh tố này cung cấp nhiều axit béo thiết yếu và vitamin A, E, K, B, C, cộng với chất xơ, giúp bạn luôn cảm thấy no. Neda Varbanova , chuyên gia dinh dưỡng ẩm thực, huấn luyện viên sức khỏe toàn diện và người sáng tạo công thức ở thành phố New York cho biết: Dứa không chỉ ngọt mà còn có đặc tính chống viêm và các enzym tiêu hóa tuyệt vời .
Công thức sinh tố giảm cân với dứa, rau bina và bơ
5 viên đá
Một nắm rau bina
1/2 quả bơ, gọt vỏ
1/2 quả chuối
1 inch gừng, gọt vỏ
1 giọt stevia lỏng
1 thìa cà phê hạt gai dầu
1 cốc dứa
1 1/2 cốc nước dừa
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
Người khổng lồ xanh
“Tất cả những thành phần này đều là nguồn dinh dưỡng kết hợp với nhau để khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn luôn hài lòng. Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn; dưa chuột cũng có tác dụng giúp bạn no lâu với đặc tính dưỡng ẩm của chúng. Kiwi là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời giúp hỗ trợ tiêu hóa và cải xoăn bao gồm sự kết hợp của chất xơ và axit béo omega-3. Thêm vào đó, việc xay nhuyễn bằng máy xay thẳng đứng rất dễ dàng (Tôi thích Máy xay sinh tố BELLA Rocket ), ” đầu bếp Jason Roberts nói . đầu bếp và là tác giả của Good Food Fast , ở Thành phố New York.
Công thức sinh tố giảm cân với cải xoăn, táo xanh và dưa chuột
1 cốc hạnh nhân, gạo hoặc sữa đậu nành
2 lá cải xoăn
1/2 quả táo xanh
Miếng dưa chuột 3 inch
1/2 quả bơ
1 trái kiwi, bỏ vỏ
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn. Nếu bạn đang tìm kiếm thêm sinh tố giảm cân vào buổi sáng, hãy tham khảo 8 món sinh tố dễ làm cho bữa sáng này.
Lắc protein kem cam
“Thành phần giàu protein, chất xơ cao của món sinh tố kem này khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang chiến đấu với cơn đói trong hành trình giảm cân của mình. Cả protein và chất xơ đều làm chậm quá trình tiêu hóa và thúc đẩy các tín hiệu no được gửi đến não. Cùng với nhau, hãy cứ nói rằng đồ ăn sẽ không còn quan tâm đến bạn trong vài giờ tới — trừ khi như tôi, bạn quá thích món sinh tố và không thể chờ đợi để có nó lần nữa!
Công thức sinh tố giảm cân với chuối và sữa hạnh nhân
1/4 cốc nước cam
1/2 quả chuối đông lạnh vừa
1/2 thìa mật ong
1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng whey protein vani
3-5 viên đá
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
Sinh tố Trái cây
Diana Stobo , tác giả và chuyên gia về lối sống lành mạnh tại La Jolla, California cho biết: “Món sinh tố này có nhiều chất xơ và dinh dưỡng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn”.
Công thức sinh tố giảm cân với chuối, củ cải và táo xanh
1 1/2 cốc nước
1 lá lớn (hoặc 3 lá nhỏ)
1 quả táo xanh, bỏ hạt và bỏ cuống
3 cọng cần tây
Nước ép của 1 quả bưởi
1 quả chuối
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
Slimmer Power Protein Smoothie
“Các Mỏng hơn điện Protein Smoothie cung cấp cho bạn một sự thúc đẩy năng lượng, giữ lâu hơn bạn đầy đủ hơn, và cũng giúp với cảm giác thèm ăn,” nói Kimberly Snyder , chuyên gia dinh dưỡng và đa thời gian New York Times tác giả bán chạy nhất của Beauty Detox loạt cuốn sách và Radical Beauty.
Công thức sinh tố giảm cân với hạt chia và sữa hạnh nhân
2 cốc sữa hạnh nhân không đường
1 khẩu phần bột protein thuần chay nảy mầm (tôi thích nhãn hiệu Garden of Life)
1 tấn gel hạt chia (hạt chia ngâm với nước theo tỷ lệ 1: 9; có thể để trong bát đậy kín trong tủ lạnh đến một tuần)
Stevia để làm ngọt theo hương vị
½ muỗng cà phê. Quế
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
Tomatillo Zinger
“Cái này có vị giống như nước trái cây tự làm V8. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue phát hiện ra rằng một nửa thìa cà phê ớt cayenne làm tăng số lượng calo bị đốt cháy vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể; ăn trong bữa ăn, nó cũng có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Jenna Tanenbaum , đồng sáng lập GreenBlender ở Brooklyn, New York , cho biết: Khi tôi pha một ly sinh tố mặn, tôi thích thêm ớt cayenne, 1/2 ớt jalapeno hoặc nước sốt nóng để thêm gia vị .
Công thức sinh tố giảm cân với rau bina, cà chua và nước chanh
1 1/2 oz rau bina non
2 quả cà chua mận roma
2 quả cà chua, vỏ trấu
1 quả chanh, nước ép
1 nhúm cayenne
1 ly nước
1 cốc đá
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
Strawberry Orange Spritzer
“Bạn không cần thêm rau bina để làm sinh tố rau. Tôi thích sử dụng ớt đỏ để giúp tăng cường vitamin C. Nói chung, dâu tây và quả mọng là những loại trái cây tuyệt vời có thể đưa bất kỳ món sinh tố nào lên một tầm cao mới, ”Tanenbaum nói.
Công thức sinh tố giảm cân với ớt mini và dâu tây
4 oz ớt nhỏ
3 oz dâu tây
1 quả cam, gọt vỏ
1 muỗng canh hạt lanh
1 ly nước
1 cốc đá
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
Protein việt quất
“Bắt đầu ngày mới với chất béo lành mạnh và protein là một cách tuyệt vời để quản lý cân nặng của bạn. Nó góp phần giúp bạn cảm thấy no hơn trong suốt cả ngày và hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh, và giúp ngăn ngừa những cơn say kẹo lúc 4 giờ chiều. Amina Altai , nhà tư vấn dinh dưỡng và sức khỏe của công ty ở Brooklyn, New York , cho biết: Hạt lanh cũng rất tốt để hỗ trợ giảm cân nhờ chất xơ và axit béo omega 3 .
Công thức sinh tố giảm cân với quả việt quất và protein vani
1/2 cốc quả việt quất hữu cơ
1 muỗng vani protein
1 thìa bơ hạnh nhân
1/4 muỗng cà phê maca
1,5 cốc sữa hạnh nhân không đường
1 thìa hạt lanh xay
Một chút quế
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
Sinh tố cà phê protein
“Bắt đầu buổi sáng của bạn với món cà phê lắc protein thơm ngon này thay vì chỉ là một tách cà phê với kem và đường. Nhiều người đang cố gắng giảm cân thực sự bỏ bữa sáng với nỗ lực cắt giảm lượng calo. Tuy nhiên, điều này có thể gây đau đầu, bồn chồn, thèm đường và cũng có thể cản trở chương trình giảm cân. Stacy Goldberg , MPH, RN, BSN, và người sáng lập Savorfull cho biết: Kết hợp cà phê sẽ mang lại cảm giác sảng khoái vào buổi sáng cũng như cung cấp cho bạn lượng carb lành mạnh từ chuối và protein từ bột.
Công thức sinh tố giảm cân với cà phê và chuối
2 cốc đá
3/4 cốc sữa dừa hạnh nhân
1 tách cà phê decaf lạnh hoặc cà phê thông thường
1 cốc chuối đông lạnh
2 muỗng canh bột bơ đậu phộng PB2
1 muỗng sô cô la Cacao nguyên chất hữu cơ phù hợp với bột protein cao để giảm cân của Garden of Life
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
Sinh tố giảm cân Super Berry
“Sự kết hợp giữa dâu tây giàu chất chống oxy hóa và quả việt quất đen tạo ra một chất xơ trong khi làm cho món sinh tố này trở nên ngọt ngào và sảng khoái thú vị. Thành phần giúp giảm cân siêu sao bất ngờ chính là protein đậu cô ve; Giống như tất cả các loại xung khác, chúng có thể hỗ trợ giảm cân ngay cả khi bạn không hạn chế calo . Chúng cũng được chứng minh là có hiệu quả hơn whey protein trong việc chống lại cơn đói , ” The Nutrition Twins , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT cho biết.
Công thức sinh tố giảm cân với chuối và dâu tây
• 1 cốc sữa hạnh nhân vani không đường
• 1/2 quả chuối đông lạnh
• 1/2 cốc dâu tây đông lạnh
• 1/2 cốc quả mâm xôi đông lạnh
• 1 muỗng protein đậu
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
Sinh tố giảm cân Green Warrior
“Món sinh tố giảm cân này sẽ nghiền nát chiếc răng ngọt ngào của bạn chỉ với 309 calo và khiến bạn cảm thấy hài lòng nhờ giàu protein và chất xơ. Trái cây ngọt tự nhiên, sữa chua Hy Lạp kem và rượu zesty, gừng chống viêm giúp vị giác của bạn luôn phấn khích, trong khi hạt dẻ cười chứa chất chống oxy hóa là thành phần bí mật vì chúng chứa bộ ba chất xơ, protein thực vật và chất không bão hòa tốt hơn cho bạn chất béo để bạn cảm thấy no và không bị ăn quá nhiều ở máy bán hàng tự động ngay sau đó, ”theo The Nutrition Twins. Và các loại hạt như hạt dẻ cười cũng có thể tăng cường trí não của bạn .
Công thức sinh tố giảm cân với sữa chua Hy Lạp, nho và gừng tươi
• 3/4 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 1/4 cốc nước ép lựu
• 1/2 chén nho xanh
• 1/2 chén miếng dứa
• 1 chén rau bina đóng gói
• 1 inch gừng tươi, gọt vỏ
• 1/8 chén Hạt dẻ cười không vỏ, muối nhẹ (khoảng 25 hạt)
• 4 viên đá
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
PB ăn sáng & sinh tố chuối
“Tôi thích món sinh tố này khi tôi cần bước ra khỏi cửa vội vàng. Những đứa trẻ của tôi cũng thích nó! Sara Haley , chuyên gia thể dục ở Santa Monica, California, cho biết: Nó có mọi thứ bạn cần để bắt đầu ngày mới và làm bạn no cho đến bữa trưa — carbs, chất béo và chất xơ ” .
Công thức sinh tố giảm cân với chuối và bơ đậu phộng
1 cốc đá
1 cốc sữa hạnh nhân (hoặc sữa tùy chọn)
1/2 chén yến mạch
1 quả chuối
1 thìa bơ đậu phộng
1/2 thìa quế
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
Purple Mint Pick-Me-Up Smoothie
“Đây đã là món sinh tố tôi đi thử trong nhiều năm. Tôi thích món này cho một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều hoặc đón tôi và nó giúp tránh ăn vặt buổi chiều quá nhiều hoặc giảm đường, ”Haley nói.
Công thức sinh tố giảm cân với chuối, việt quất và bạc hà
1 cốc đá
1 cốc sữa hạnh nhân (hoặc sữa tùy chọn)
1 quả chuối
1 nắm quả việt quất
1 nắm bạc hà
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn. Bây giờ bạn đã có một loạt các công thức mới cho sinh tố giảm cân, hãy xem những bí quyết này của những người đã giảm được 50 cân.
