Phương pháp phòng tránh tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

0
190

Ốm nghén, khó chịu – đấy chưa phải là gần như là các gì mà mẹ bầu phải trải qua trong 3 tháng trước tiên của thai kỳ. Vì các rắc rối về giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ, hay thức giấc giữa đêm cũng là thủ phạm khiến phiền tới giấc ngủ của mẹ bầu.

Vậy khiến thế nào để an tâm ngon giấc trong giai đoạn này? Hãy tham khảo bài viết sau để phòng tránh tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ.

tuyển lựa phong độ ngủ phù hợp

Ngủ đúng phong độ không chỉ giúp mẹ bầu sở hữu được giấc ngủ ngon mà còn bảo vệ cột sống rất khả quan. Để mang được giấc ngủ trọn vẹn nhất thì những mẹ bầu nên tham khảo các phong độ ngủ như:

Nằm nghiêng

Đây là phong thái ngủ phải chăng nhất cho thai kỳ và đặc trưng tư thế ngủ nghiêng trái sẽ phải chăng hơn phong thái ngủ nghiêng bên phải. lúc bạn nằm nghiêng mọi sức ép lên các cơ quan nội tạng sẽ bị giảm sút đáng nhắc, kích thích lưu thông máu nên giúp dinh dưỡng nhanh chóng đến  được bào thai.

không những thế bạn cũng sở hữu thể nghiêng phải để tạo sự thả sức lúc muốn trở mình, miễn là trong suốt quá trình ngủ phong độ ngủ nghiêng trái chiếm đại phần nhiều.

Bà bầu nên nằmg nghiêng bên trái để ngủ

Mẹ bầu nên nằm nghiêng trái khi ngủ

Nằm ngửa

Đây là phong thái được khuyến khích trong 3 tháng đầu thai kỳ nhưng nên hạn chế vào giai đoạn sau vì khi đấy tử cung nâng cao kích thước do bào thai phát triển sẽ gây ra hiện trạng nâng cao áp lực lên huyết mạch, cột sống và vùng lưng. ngoài ra nếu như mẹ bầu mắc hội chứng ngưng thở sở hữu thì nên giảm thiểu tư thế ngủ ngửa này nhé.

Chuẩn bị một dòng gối ngủ cho mẹ bầu

các chiếc gối đặc trưng dành riêng cho mẹ bầu được khuyến khích dùng trong quá trình này vừa giúp các mẹ ngủ ngon hơn lại với khả năng tương trợ bao tử khôn xiết hiệu quả. Việc tiêu dùng gối ôm ấp trong 3 tháng đầu thai kỳ cũng giúp hỗ trợ phần lưng dưới 1 phương pháp hiệu quả nhất. lúc đi ngủ mẹ bầu nên kẹp dòng gối ở giữa 2 chân và căn chỉnh để nó nằm ở ngang đầu gối.

Sử dụng gối ngủ để ngủ ngon hơn

Gối ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngon giấc

lúc bào thai phát triển thì mẹ bầu với thể sử dụng dòng gối toàn thân hoặc gối bề ngoài cong để giúp nâng đỡ tối ưu phần bụng của mình. ví như trong 3 tháng đầu thai kỳ mà thấy xuất hiện tình trạng ợ hot thì sử dụng loại gối hình nêm để nâng phần đầu của bạn nên từ đò ngăn chặn mẫu axit trào ngược lên miệng.

chọn lựa đồ ăn thức uống phù hợp

Để ngủ ngon thì các mẹ bầu nên giảm thiểu ăn quá đa dạng trước lúc đi ngủ, nên ăn uống vừa đủ để giảm thiểu hiện trạng thân thể bị đói lúc đi ngủ vừa mẫu bỏ các triệu chứng buồn nôn 1 bí quyết rẻ nhất.

Ẳn uống theo chế độ phù hợp

Nên chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp

các cái thực phẩm phải chăng nhất cho mẹ bầu khi này là các cái giàu đạm được chia thành các bữa nhỏ trong ngày. Thức ăn giàu protein sẽ giúp cho lượng tuyến phố máu luôn ổn định nhất giúp mẹ bầu hạn chế gặp ác mộng, đau đầu hay tình trạng đổ mồ hôi về ban đêm.

một số thực phẩm được khuyến khích như trứng, bơ hạt, giết thịt gà hoặc sinh tố protein. giả dụ không may cảm giác buồn nôn mua tới thì bạn nên ăn một vài mẩu bánh quy thêm 1 cốc nước gừng ấm nhé.

Ngủ theo đúng kế hoạch

Ngủ là một trong những khoảng thời kì quan yếu nhất khi  bầu nên bạn hãy dành sự ưu tiên cho nó nhé. Bạn nên chia thành các giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút trong ngày trong khuông giờ trong khoảng 14 – 16 giờ chiều.

tuy nhiên cũng cần phấn đấu dành thời gian nghỉ trưa để mang đến năng lượng khỏe mạnh nhất cho cả một ngày dài.

Tập những bài Yoga và giãn cơ

Việc duy trì cân nặng và giữ giàng sức khỏe khi  thai sẽ giúp bạn sinh nở tiện lợi hơn, ngoài ra còn giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn mang thể tham dự những lớp Yoga dành riêng cho bà bầu để được hướng dẫn tập luyện các phong độ phù thống nhất sở hữu với phần bụng của mình.

Tập yoga nhẹ nhàng

Mẹ bầu nên tập các bài yoga nhẹ nhàng

bên cạnh đó thực hiện những bài tập giãn cơ sẽ giúp các mẹ bầu ngăn dự phòng được hiện trạng chuột rút đồng thời giữ cho thân thể luôn được dẻo dai nhất. Mẹ bầu nên tập thể dục vào buổi sớm, tránh tập trước lúc đi ngủ vì sẽ khiến cho hiện trạng mất ngủ trầm trọng hơn hầu hết.

ngoài ra lề thói tập thể dục hàng ngày của mẹ bầu cũng nên duy trì mà không cần đổi thay đa dạng vì việc này sẽ giúp thân thể dai sức, khỏe mạnh, ngủ ngon hơn toàn bộ. Nhưng điều lưu ý là hạn chế tập dượt muộn mà nên tập vào những thời điểm sớm trong ngày nhé.

Hít Thở sâu

Việc tập hợp phổ thông vào tương đối thở cũng giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần một cách thấp nhất.

Hãy đặt tay lên bụng và tay còn lại đặt lên ngực và hít 1 khá thật sâu. Sau đấy bạn giữ hơi thở chí ít 3 giây và sau đấy thở ra bằng mồm sẽ giúp bạn cảm nhận được sự dịu êm và thư giãn nhất.

Thường xuyên mát xa

Đây là một cách khôn xiết hữu dụng để bạn với thể được thư giãn cả thân thể và tâm tưởng của mình. những mẹ bầu sở hữu thể thực hiện việc Massage vùng chân hoặc vùng cổ để cảm giác dễ chịu, thanh thản len lách vào thân thể trong khoảng đấy giúp ngủ ngon hơn nhé.

bên cạnh tự Massage mẹ bầu sở hữu thể tiêu dùng những nhà sản xuất massage thư giãn cho bà bầu hoặc nhờ chồng thực hiện giúp ở các vị trí khó mang tới như lưng, gáy, chân nhé.

loại giường êm ái

Để ngủ ngon thì chẳng thể thiếu 1 chiếc giường êm ái được nên chúng ta cần vô cùng chú trọng tới việc lựa chọn đệm ngủ. Nên chọn mẫu đệm sở hữu độ cứng và độ đàn hồi tối ưu, nâng đỡ cơ thể mẹ bầu ở mọi tư thế ngủ.

tuy nhiên chăn ga gối chọn các chất thiệu thân thiện  làn da, mỏng nhẹ và  khả năng thấm hút tốt để ngon giấc trong mọi điều kiện thời tiết.

Mẹ bầu muốn ngủ ngon chẳng hề khó đã với ngay các biện pháp có ích kể trên. Để được ngon giấc mỗi tối thì mẹ bầu hãy ứng dụng ngay các giải pháp trên đây nhé.

>>> Xem thêm: duyên cớ trạng thái thức dậy lúc nửa đêm